10 consejos para acercarte a la felicidad cotidiana

10 consejos para acercarte a la felicidad cotidiana
10 consejos para acercarte a la felicidad cotidiana
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Las hormonas juegan un papel fundamental en nuestra salud y también en el equilibrio del estado de ánimo. A través de nuestro estilo de vida podemos influir en la producción de estas hormonas y conseguir una mayor vitalidad física y mental.

En el artículo Aumenta tus hormonas de la felicidad, encontrarás muchos consejos específicos para influir en cada hormona y neurotransmisor que juega un papel en la fisiología del bienestar.

En este artículo encontrarás más recomendaciones para disfrutar de una vida plena y satisfactoria a través del equilibrio hormonal. Los masajes con aceites esenciales consiguen movilizar la serotonina y la oxitocina. La acupuntura aumenta el flujo de endorfinas. Estas y otras terapias complementarias naturales basan sus efectos, al menos en parte, en su acción sobre las hormonas que favorecen el bienestar y la felicidad.

1. El ejercicio físico conduce a la felicidad

Hazlo al aire libre y, si puedes, con amigos. Hacer ejercicio en grupo ofrece más beneficios que hacer ejercicio solo. ¿Alguna vez has oído hablar de la “euforia de los corredores”? Existe un vínculo entre el ejercicio físico y la liberación de endorfinas, dopamina y serotonina. El ejercicio aeróbico realizado durante al menos 30 minutos es más beneficioso para producir felicidad.

2. Disfruta de una dieta saludable

este consejo Vale la pena estimular la producción de todas las hormonas de la felicidad. El placer que obtienes al comer algo delicioso puede desencadenar la liberación de dopamina y endorfinas. Compartir comida con alguien cercano puede aumentar los niveles de oxitocina.

Ciertos alimentos también pueden incidir en la producción de hormonas de la felicidad: prepara recetas picantes con pimientos, frutos secos, plátano, cacao, etc.

3. Escuchar música te levanta el ánimo

Especialmente musica escalofriante puede aumentar la producción de dopamina y ponerlo de buen humor, lo que a su vez aumenta la serotonina. Crear y tocar música, bailar, cantar o tocar un instrumento resulta en la liberación de endorfinas.

4. Cuida el sexo

tener sexo aumenta la liberación de endorfinas, dopamina, serotonina y oxitocina. También promueve la resistencia, lo que promueve la buena salud y el buen humor.

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5. Exponerse al sol (con moderación)

Exponerse al sol en las primeras horas de la mañana es necesaria para la producción en la piel de vitamina D, Estimula indirectamente la producción de serotonina.

6. Besa a un ser querido

Los abrazos y los besos hacen que el cuerpo produzca endorfinas, dopamina y oxitocina.

7. Descubre el arte de la meditación

Meditar durante al menos 30 minutos al día reduce el cortisol, la hormona del estrés, y lo reemplaza con endorfinas. La meditación nos ayuda a relajarnos y nos da paz y bienestar.

8. La risa: la mejor medicina

La risa alivia la ansiedad y estimula la producción de dopamina y endorfinas. Vea una comedia con un amigo o vaya a ver un programa de comedia. Si tienes hijos, ¡hazles cosquillas!

9. Duerme lo suficiente

Procura dormir de 7 a 9 horas por la noche, sin luz artificial, para favorecer la secreción de la hormona melatonina, que regula el ciclo de actividad y descanso y favorece la regeneración del organismo.

10. Toma suplementos felices

Hay suplementos que ayudan aumentar los niveles de hormonas de la felicidad. Algunas recomendadas (salvo que padezcas patologías que las contraindiquen) son:

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