Ejercicios para aumentar la masa muscular en las piernas – .

Ejercicios para aumentar la masa muscular en las piernas – .
Ejercicios para aumentar la masa muscular en las piernas – .
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Antes de iniciar un proceso de aumento de masa muscular, es importante consultar a expertos, para recibir el asesoramiento profesional adecuado. Sobre todo, contar con el apoyo de profesionales en preparación física, para tener una supervisión adecuada.

Cuando se trata de aumentar la masa muscular, muchas personas piensan que solo se trata de levantar pesas muy pesadas. Sin embargo, Runtastic, portal web especializado en deportes, señala que este es un elemento importante, pero no es el único. También se debe tener en cuenta una alimentación equilibrada, centrada en este objetivo. “Contrariamente a la creencia popular, levantar pesas muy pesadas (es decir, levantamiento de pesas) no causará ganancias musculares radicales (Es la combinación de levantar pesas muy pesadas y comer calorías en exceso lo que tendrá este efecto)”.

En la misma línea, el portal web explica que para lograr buenos resultados no es obligatorio el uso de pesas. “Puedes fortalecer los glúteos, el núcleo, aumentar los pectorales e incluso fortalecer la espalda con ejercicios de peso corporal (o bandas de resistencia) desde cualquier lugar”, dice Runtastic.

El portal Mejor con Salud destaca varios ejercicios que se pueden incluir en un entrenamiento enfocado a aumentar la masa muscular, especialmente para las piernas.

Ejercicio 1

El primer ejercicio recomendado por este portal web es la sentadilla con pesas, para fortalecer los músculos de las piernas.

¿Cómo hacerlo?

  1. Coge un par de mancuernas.
  2. Párate con las piernas separadas a la altura de las caderas. Es importante mantener la espalda recta.
  3. Mantén los brazos a los lados.
  4. Doble lentamente las rodillas, sacando los glúteos.
  5. Mantén esta posición durante 10 segundos.
  6. Vuelve a la posición inicial.
  7. Realiza tres series de 12 repeticiones.

Ejercicio 2

El segundo ejercicio que destaca Better To Health es la extensión de piernas. Para hacer esto, debes ir a un gimnasio, porque se necesita una máquina especial. Este es un ejercicio que ayuda a fortalecer los cuádriceps.

¿Cómo hacerlo?

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  1. Elige un peso soportable. Entonces se puede aumentar.
  2. Siéntese en la máquina con la espalda recta.
  3. Sube y baja la rodilla, realizando el ejercicio suavemente.
  4. Se puede hacer con una pierna o con las dos al mismo tiempo.

Ejercicio 3

El último ejercicio que se puede incluir en la rutina es rizado de una pierna Para hacer esto, necesita ir a un gimnasio y usar una máquina específica.

¿Cómo hacerlo?

  1. Ponte de pie con la espalda recta.
  2. Presione el rodillo en la pantorrilla de la pierna derecha, mientras que la pierna izquierda está firme.
  3. Levante la pierna derecha doblando la rodilla hacia atrás, como si se pateara a sí mismo.
  4. Haz 20 repeticiones y cambia a la otra pierna.

Descansar

Debes prestar atención al esfuerzo y la intensidad del entrenamiento enfocado a aumentar la masa muscular. Según el portal, Tua Saudeel descanso también es muy importante, ya que “durante el ejercicio las fibras musculares se lesionan y envían una señal al cuerpo que indica la necesidad de recuperación muscular, y es durante esta que se adquiere masa muscular”.

Alimentación sana

Para obtener buenos resultados, es fundamental llevar una dieta enfocada a aumentar la masa muscular. Es recomendable consultar a un nutricionista para proporcionar un plan de alimentación especial.

Los expertos destacan la importancia de comer después del entrenamiento. Como se explica Clínica Mayouna organización sin fines de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, comer alimentos ayuda”los músculos se recuperan y reemplazan las reservas de glucógenoingiera una comida que contenga carbohidratos y proteínas dentro de las dos horas posteriores al ejercicio, si es posible.

La entidad ofrece algunas opciones a elegir:

  • Yogur y fruta.
  • Sándwich de mantequilla de maní.
  • Leche chocolatada baja en grasa y pretzels.
  • Batido de recuperación.
  • vitaminas

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Ejercicios para aumentar masa muscular las piernas

 
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